Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verileceğini sorduğumuzda, genellikle "Kalori saymaya başlayın, yemeğinizi tartın ve alıştığınız şeyleri yiyin" gibi bir şey duyarız. Bu iyi bir seçim, ancak onu takip etmek için disiplinli bir insan olmanız gerekiyor. İşe kapları götürmek, günlük yemek hazırlamak ve tartmak düşüncesi bile olumsuzsa, alternatifleri denemek en iyisidir. Neyse ki, birçoğu var. Herkes kilo verebilir, sadece kendiniz için rahat bir yol seçmeniz gerekiyor
Diyet yapmadan ve saymadan nasıl kilo verebilirsiniz?
Tartım ve sayma gerçekten en uygun yoldur, çünkü diyetten hiçbir şeyi hariç tutmanıza izin vermez. Günlük kalori içeriğine uyduğu sürece hem çikolata hem de tatlıları kullanabilirsiniz. Ancak bazen haftada birkaç kez tatlı bağışlamak, sürekli olarak tartı, kap taşımak ve her şeyi kontrol etmekten daha kolaydır.
DSÖ, porsiyon kontrolü için Plaka Prensibini önermektedir. Kilo vermek için şunları yapmalısınız:
- kızlar için 15 cm ve erkekler için 20 cm standart bir düz plaka satın alın;
- içeriğinin yarısını günde üç kez taze veya haşlanmış sebzelerle, dörtte birini yağsız protein kaynakları ve dörtte birini karmaşık karbonhidratlarla doldurun;
- Günde iki kez meyve aperatif, porsiyon tabağınızın hacminin yarısını geçmemelidir. Atıştırmaya bir avuç fındık veya yoğurt eklenir, bu iki seçeneğin değiştirilmesi tavsiye edilir;
- Ana yemeğin üç porsiyonundan ikisi sağlıklı yağlarla tatlandırılabilir. Bir yemek kaşığı herhangi bir bitkisel yağ veya bir yemek kaşığı rendelenmiş peynir iyi bir seçimdir.
Bugün kolaylık sağlamak için bu prensibe göre "işaretli" plakalar satın alabilirsiniz. Bir ürün listesi, doğru yiyeceği satın almanıza yardımcı olacaktır:
- Protein kaynakları: kalamar (limon suyu ile haşlanmış), karides (limon suyu ile haşlanmış, dereotu ile bir torbada pişmiş). Tavuk fileto (buharda veya kaynatılır, suya herhangi bir baharat ekleyebilirsiniz, ızgara, seramik tavaya izin verilir). Herhangi bir beyaz balık (limon ve dereotu dilimleri ile bir torbada pişirmek en lezzetlidir), süzme peynir herhangi bir kıvamda% 0-2 yağ, az yağlı sığır eti, tercihen çimenli meralarda yetiştirilen buzağı eti ("organik" olarak işaretleyin) ithal ürünlerde veya üreticilerin çiftlik ürünlerinde;
- Karmaşık karbonhidrat kaynakları: Kinoa, iyi tolere edilen baklagiller (kırmızı mercimekle başlanması tavsiye edilir, bunlar bağırsak problemlerine en az yatkın olanlardır). Ayrıca karabuğday, yabani (siyah) pirinç, kahverengi (normal soyulmamış). Bütün yulaf, amaranth veya amaranth. Haftada birkaç kez tatlı veya sade patates (folyoda yağsız fırınlanmış), makarnalık buğday makarnası veya tam tahıllı ekmek yerine kullanılabilir.
- Sağlıklı Yağ Kaynakları: Avokado, Bitkisel Yağ, Tüm Çiğ Kuruyemiş ve Tohumlar, Doğal Fıstık / Badem Ezmesi (PB2 İzinli, Fıstık Ezmesi Süblimasyon Tozu, haftada birkaç kez)
- Sebzeler: Patates ve tatlı patates hariç kesinlikle her şey bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Haşlanmış havuç ve pancarı aşırı kullanmayın, haftada birkaç kez yiyin.
- Meyveler: Herhangi biri, esas olarak "Büyükanne" ve "Fuji" çeşitlerinin elmaları, greyfurt. Diyetler tarafından onaylanmayan üzüm ve diğer meyvelere, haftada 1-2 porsiyondan fazla izin verilmez.
Bu kilo verme yöntemi, normal fiziksel aktivite için tasarlanmıştır. Spor salonuna gitmek ve halterin altına tırmanmak gerekli değildir. Yeni başlayanlar için biraz terlemeye başlamanızı sağlayacak tempoda 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır. Günde yarım saat hareket etmek sağlıklı ve hızlı kilo vermenin ön koşuludur.
Egzersiz diyetleri olmadan nasıl kilo verilir
Fiziksel olarak iyi hazırlanmış kızlar diyet yapmadan kilo verebilirler. Uzun süredir fitness ile uğraşan, evde sistemli bir şekilde egzersiz yapan ve örneğin 8. kata asansörsüz çıkmakta zorluk çekmeyenler şunları deneyebilir:
- her zamanki gibi yemelisiniz, yani hiçbir şeyi artırmayın veya azaltmayın;
- yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz ekleyin. Haftada 2-4 kez, merdivenlerde egzersiz yapın: Düz bir yolda tempolu yürüyüşle 5 dakikalık ısınmadan sonra, merdivenleri dönüşümlü olarak çıkın, 2-3 kat, aynı mesafeye iniş yapın. 20 dakika çalışın, ardından nabzı sakinleştirmek için 5 dakika yavaşça yürüyün. Diğer günlerde - yarım saatten bir saate kadar herhangi bir aerobik aktivite, hatta havuzda yüzmek, hatta kayak yapmak, hatta evde en sevdiğiniz bestelerle dans etmek;
- kuvvet antrenmanı zaten hakim olan seviyede bırakılmalıdır. Diyet yapmadan kilo verme hayatına henüz girmemişlerse, Sıcak Demir derslerine abone olmak mantıklıdır - bunlar mini barlı özel sınıflardır. Yağsız, tonda kaslar inşa ederler, vücudu sağlamlaştırırlar, ağırlıklarla nasıl düzgün hareket edeceğinizi öğretirler ve diyet yapmadan kilo vermek için tasarlanmıştır.
Ücretsiz diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Genellikle, diyet yapmadan kilo vermek, her türden iş adamı için bir ilgi nesnesi görevi görür. Ya sihirli bir krem ya da 10 dakikalık seanslar için sihirli bir eğitmen ya da pahalı salon bakımları sunacaklar. Ve bunların hepsi vücut yağını azaltmak için tamamen isteğe bağlı şeylerdir. Ve çoğu zaman hiç çalışmıyorlar.
Kendi ağırlığınızı azaltmak, yağ yakmak ve fit ve zayıf olmak için sadece iki şeye ihtiyacınız var:
- sürekli kalori açığı. Genelde ne yapıyorsan onu yiyebilirsin, sadece porsiyonları azalt. Oruç günlerine haftada 1-2 kez izin verilirken, "boş zamanlarda" normal beslenme korunur. Her zamanki fiziksel aktivitelerine biraz yüksek yoğunluklu aerobik ekleyen veya . . . gün içinde daha fazla hareket etmeye başlayanlar da bir açık yaratabilir. Asıl zorluk, kıtlığı hatırlamak ve her gün onu yaratmak için bir şeyler yapmaktır. Diyelim ki Pazartesi günü arabayı bırakıp işe yürüyerek gidelim. Salı günü akşam yemeği için tatlı yemeyin. Çarşamba - masaj yerine havuza gidin ve aktif olarak orada yüzün;
- normal çalışma ve dinlenme modu. Enerjinin "gelişini" azaltma girişimleri, genellikle banal bir uyku eksikliğinden ve her şeyi üç aylık bir rapor için değil, akşamları yatakta olacak şekilde planlayamamaktan ayrılır. Uyku önemlidir çünkü kilo kaybı için gerekli olan leptin ve ghrelin hormonlarının dengesini korumanızı sağlar. İkincisi çok fazlaysa, kişi nispeten yoğun bir diyetle bile açlık hissedecektir.
Genç bir anne için diyet olmadan nasıl kilo verilir
Doğum iznindeyken diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Sonucun bir ay içinde, ancak kademeli olarak, altı ay içinde - çok eşit bir şekilde elde edilmesi olası değildir. Buradaki asıl görev, çocuğun uyuduğu gün boyunca duraklamalar bulmak ve onları doldurmak . . . hayır, ev işleriyle değil, motivasyon için video izlemek değil, uyku ile. Genç anneler için en büyük sorun, dinlenme eksikliği, toparlanamama ve normal bir iştah oluşturamamadır. Bu nedenle, uykuyu önceliğiniz haline getirmek ve güçlendikçe diğer her şeyi birbirine bağlamak daha iyidir.
Diyet incelemeleri ve sonuçları olmadan kilo verin
- 19 yaşında kız: "Yılbaşından önce diyet yapmadan bir haftada kilo vermek zorunda kaldım. Öğrenciyim ve özel yemek alacak param yok. arkadaş akşam çayını tatlılarla eleyip yarım saat yürüdü. Bir hafta sonra kilo 2 kg azaldı ve biraz göbek kaldı. Bu bir elbiseye sığacak kadardı, kolay oldu! "
- 54 yaşında erkek: "Safra kesesiyle ilgili sorunlarım vardı ve 20 kg fazla kilom vardı. Ameliyat olmam gerekiyordu, ancak doktor kilo verene kadar reçete etmeyi reddetti. Diyet yapmadan kilo vermeye karar verdim, sadece pişmiş her şeyi yedim, mayonezsiz ve porsiyonun yarısını lahana salatası ile değiştirdim. Altı ay sonra kiloya ulaşıldı ve şimdi tedaviye devam etmeye hazırım. "